شب امتحان نفس عمیق بكشید

به گزارش نما به نقل از قدس آنلاين؛ سالم غذا خوردن براي كسب سلامتي بسيار مهم است و به معناي پرهيز از پرخوري خواهد بود زيرا در اين صورت همه اندام هاي بدن مشغول هضم هستند و فعاليت مغزي كاهش مي يايد.

ويتامين ها و مواد معدني

ميوه ها و سبزيجات خام منبع غني مواد معدني و ويتامين ها هستند. بيشتر از آنچه تمايل داريد ميل كنيد زيرا تغييري در وزن نخواهد داد. موز را بايد اكسيري بي نظير دانست زيرا علاوه بر قندهاي پيچيده و كند، منبع غني از منيزيوم و فسفر است كه براي مغز عالي هستند. اين ميوه خوشمزه به راحتي خورده مي شود و البته هضم راحتي نيز دارد.

از ويتامين C نيز نبايد غافل شد زيرا واقعا ويتامين انرژي است. پرتقال و كيوي را حتما در برنامه غذايي خود داشته باشيد. توجه كنيد كه آبميوه هاي صنعتي چندان مطلوب نيستند.

ويتامين هاي گروه B تمركز را تسهيل مي كنند و خستگي ذهني را كاهش مي دهند. ميوه هاي خشك، سبزيجات و شكلات منبع اين ويتامين ها هستند.

امگا 3

امگا 3 اسيدهاي چربي هستند كه براي بدن ضروري اند زيرا بدن نمي تواند به تنهايي آنها را بسازد. اين چربي ها در رشد مغز مؤثر هستند و بخشي از اجزاي عصب ها محسوب مي شوند. از جمله منابع غني امگا 3 مي توان به دانه هاي كتان،‌ ميوه هاي خشك، ماهي هاي چرب، شاهي آبي، كلم و اسفناج اشاره كرد.

جالب است بدانيد كه مصرف مكمل هاي غذايي امگا 3 چند هفته پيش از امتحانات مفيد است و ضرري نخواهد داشت.

قندهاي پيچيده

قندهاي پيچيده به كندي در بدن جذب مي شوند و انرژي را طي مدت بيشتري تامين مي كنند. قندهاي پيچيده شامل غلات سبوس دار و سبزيجات خشك هستند. غلات سفيد مانند قندهاي سريع در بدن عمل مي كنند و به همين دليل چندان توصيه نمي شوند. البته بايد غلات سبوس دار سالمي مصرف كرد زيرا سبوس آنها در معرض سموم قرار دارد. همچنين زماني كه اين خوراكي ها را ميل مي كنيد آنها را به خوبي بجويد زيرا عمل هضم را كاهش مي دهد و بدن را بيشتر براي تفكر و به يادآوري آماده مي كند.

خواب؛ ضروري براي موفقيت

خواب بسيار حياتي است و حتي شايد بيشتر از غذا مهم باشد. كيفيت خواب شب به شرايط روز برمي گردد. خواب نه تنها فرصتي براي استراحت است بلكه موجب سرحال شدن،‌ تثبيت اطلاعات، تقويت حافظه و بهبود دقت و تمركز مي شود.

شايد تعجب كنيد اما مغز در زمان خواب نيز فعال است و آنچه در طول روز فرا گرفته را بررسي و به حافظه مي سپرد. مطالعه دروس پيش از خواب باعث مي شود تا مغز اطلاعات را دريافت كند و طي شب آن را ثبت نمايد. همين تحقيقات صورت گرفته روي قسمت هاي فعال مغز نشان مي دهد نواحي مغز كه در زمان يادگيري فعال بوده اند، در بعضي مراحل خواب نيز مجددا فعال مي شوند.

تنفس عميق را قبل و در مدت امتحانات فراموش نكنيد!

تنفس عميق علاوه بر كسب آرامش موجب فعال شدن همه توانايي ها نيز مي شود. چند نفس عميق شكمي قبل از خوابيدن در شب، هنگام حاضر شدن براي جلسه امتحان و قبل از شروع مي تواند دقت و توانايي ها را تا حد بالايي افزايش دهد. اگر در مدت امتحان احساس كرديد كه تمركز خود را از دست داده ايد، يك دقيقه ممتد نفس عميق بكشيد. تفاوت را احساس خواهيد كرد. راه ديگري براي افزايش توانايي هاي شناختي ماليدن دست هاست.