راهكار طلایی برای كاهش علائم یائسگی

به گزارش نما، الهام السادات هاشمیان نایینی با بیان اینکه گرگرفتگی شایع ترین علامتی است که اکثریت زنان در دوران یائسگی تجربه می‌کنند، گفت: این حالت با گرم شدن شدید قسمت بالایی بدن (سر،صورت،گردن وقفسه سینه) شروع می‌شود و ممکن است مثل موجی کل بدن را نیز فرا گیرد.

وی افزود: پس از آن فرد دچار تعریق شده احساس سرما می‌کند همچنین این اختلال بیشتر در شب اتفاق می‌افتد و مانع از خواب و استراحت می‌شود.

جراح و متخصص زنان گفت: مکمل‌های ویتامین E، به طور خاص در کاهش علائم یائسگی و از جمله گرگرفتگی مؤثر است چراکه ویتامین E یک تنظیم کننده هورمونی است و سطح استروژن خون را ثابت نگه می‌دارد.

وی افزود: مکمل‌های ویتامین E به صورت 100 و 400 واحد موجود است و مصرف یک عدد از مکمل 100 میلی گرمی (یک روز درمیان) و یا 400 واحد (هفته‌ای یک عدد) توصیه می‌شود.

جراح و متخصص زنان گفت: استرس نقش مهمی در تحریک گرگرفتگی دارد. بنابراین زنان باید سعی کنند با شیوه‌های آرام سازی و ورزش های هوازی و تنفس عمیق از حملات استرس جلوگیری کنند و طی حملات، احساس برافروختگی خود را کاهش دهند.

وی گفت: کافئین موجود در نوشابه نیز موجب تشدید گرگرفتگی می‌شود بنابراین کاهش مصرف چای و قهوه، غذاهای ادویه دار و تند توصیه می‌شود.

هاشمیان نایینی یادآور شد: دوش گرفتن با آب خنک در کاهش برافروختگی و گرگرفتگی دوران یائسگی مفید است. اما اگر فرد از گرما و گرگرفتگی خسته شده با یک دوش آب سرد خود را خنک کند و درجه حرارت بدن را به صورت فیزیکی کاهش دهد.

وی اضافه کرد: دمای اتاق هم در افزایش یا کاهش این گرگرفتگی بسیار موثر است بنبراین این دسته از زنان در طول زمستان دمای اتاق را باید پایین و در تابستان اتاق را خنک نگه دارند.

این متخصص زنان گفت: تحقیقات نشان داده که مصرف مرتب سویا به مدت 4 تا 6 بار در هفته ( به میزان 30 گرم در روز) می‌تواند گرگرفتگی را تاحد قابل ملاحظه ای کم کند.

هاشمیان نایینی در پایان خاطر نشان کرد: زنانی که در روز وقتی را برای پیاده روی و شنا در نظر می‌گیرند، کمتر دچار عارضه گرگرفتگی یائسگی می شوند همچنین وقتی میزان استروژن در خون آنها به دنبال یائسگی کاهش یابد، به راحتی وزنشان افزایش خواهد یافت. به این ترتیب ورزش علاوه بر فواید دیگر، به کنترل وزن نیز کمک و روحیه زنان را شاداب می‌کند.