بدون تحمل گرسنگی وزن كم كنید

به گزارش نما، پیروی از رژیم‌های غذایی سخت باعث می‌شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند.

بسیاری به‌دلیل همین احساس گرسنگی رژیم‌های خود را دنبال نمی‌کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه‌های زندگی به کاهش‌ وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می‌کند. در این تئوری، شما می‏‌توانید با گذراندن ساعت‏‌ها در سالن‌‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم‌های سخت برای همه افراد امکان‌پذیر نیست.

در عوض این روش‌ها اگر هر روز به‌کار گرفته شوند بدون‌تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن خود کمک می‏‌کنید:

فعالیت بدنی منظم

افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می‌‏دهند و به‌طورکلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی‌که مدام در حالت نشسته هستند، می‌‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال است.

مصرف غذا در فواصل مشخص

مطالعات بسیاری پیشنهاد می‌‏دهند که بین وعده‏‌های غذایی خود فاصله‏‌های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذاخوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعداز غذاخوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏‌های غذایی منظمی در طول روز مصرف می‌کنید کمتر احتمال دارد که دچارگرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.

مصرف آب کافی

نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب میزان سوخت‌وساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند؛ یک‌سوم این افزایش سوخت‌وساز ناشی از تلاش بدن برای گرم‌کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می‌کند تا در طول سال حدود ۳ و نیم کیلوگرم کم کنید.

پله‌روی

بالارفتن از پله‏‌ها، یک عمل برای تقویت کردن پاهاست. چون شما وزن بدن تان را ضدجاذبه زمین به بالا حرکت می‌‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و... دارید، قبل از آن با پزشک‌تان مشورت نمایید.

استفاده از کیسه‌های خرید

اینکه از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قو‌ی‌ترشدن بدن‌تان را می‌گیرید. کیسه‏‌های خرید خود را به‌صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین‌بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ کوچکتر را به‌جای یک کیسه‏ بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏‌توانید بارتان را جابه‌جا کنید.

مصرف فیبر کافی

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏‌تواند دریافت کالری شما را بدون اینکه احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می‌‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می‌خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر از طریق مکانیزم‌های زیر موجب کاهش وزن می‌شود: سرعت غذاخوردن را کاهش می‌دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می‌دهد. هورمون‌های سیری را بالا می‌‏برد. برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می‌‏کنید که هر کدام از آنها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏‌شود. در میان وعده‌های‌تان از میوه استفاده کنید و آنها را در دسترس قرار دهید. به این ترتیب به‌سادگی فیبر دریافتی شما بالا می‌رود.

منبع: بهداشت نیوز