راهكارهایی برای كاهش كلسترول بالا

به گزارش نما، زمانی که به شما گفته می‌شود کلسترول بالایی دارید، این موضوع می‌تواند نگران کننده باشد - اما خوشبختانه می‌توان آن را معکوس کرد، به شرطی که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. دکتر «لزلی چو»، متخصص قلب و عروق، می‌گوید: «راه‌هایی برای مدیریت کلسترول بالا وجود دارد، و خبر شگفت‌انگیز این است که ابتلا به بیماری قلبی تا ۹۰ درصد قابل پیشگیری است.» حتی اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا داشته باشید، می توانید از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنید.در این گزارش به چند راهکار برای کاهش فوری کلسترول اشاره شده است:

رژیم غذایی

اگر می خواهید کلسترول بد را کاهش دهید و کلسترول خوب را افزایش دهید، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای با تاکید بر روغن زیتون، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل سالم ترین رژیم غذایی محبوب ترین رژیم غذایی برای حفظ سلامتی است.

مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده [مانند شیرینی ها و نان سفید] می تواند باعث افزایش قند خون شود که بدن را وادار می کند تا چربی را به روش دیگری ذخیره کند و می تواند منجر به ابتلا به چاقی و دیابت شود. چربی های اشباع شده [که در شیر کامل، پنیر، کره، بستنی، گوشت های چرب و پوست مرغ یافت می شوند] می توانند بر کلسترول شما تأثیر بگذارند. همه این اثرات مضر خطر ابتلا به بیماری قلبی را به شدت افزایش می دهد.

تحرک داشتن

ورزش منظم یک روش سرگرم کننده و بسیار موثر برای کاهش سریع کلسترول بد LDL است. برای این منظور فقط کافی است یک ورزش را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا، وزنه برداری و غیره از ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش سریع کلسترول بد شما کمک کنند.

انجام تمرینات قدرتی

صحبت از بلند کردن وزنه شد... آیا می‌دانید تمرینات قدرتی می‌توانند کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را بدون توجه به وزن بدن افزایش دهند؟ «کری جی استوارت»، متخصص فیزیولوژی ورزشی دانشگاه «جانز هاپکینز»، می‌گوید: تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی برای سلامت قلب مهم‌ هستند.

اگرچه انعطاف‌پذیری مستقیماً به سلامت قلب کمک نمی‌کند، اما با این وجود برای سلامت قلب بسیار مهم است، زیرا پایه‌ای مناسب برای انجام تمرین‌های هوازی و قدرتی مؤثرتر را فراهم می‌کند.

بر روی کاهش وزن سالم کار کنید

اضافه وزن (با شاخص جرم بدنی ۳۰ یا بالاتر) خطر ابتلا به کلسترول بالا را تا حد زیادی افزایش می دهد، اما کاهش وزن می تواند این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محققان می گویند: اگر چاق هستید و کلسترول بالایی دارید، کاهش وزن به کاهش کلسترول شما و همچنین خطر ابتلا به سایر بیماری‌های مرتبط با چاقی از جمله دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می کند.

منبع:ایسکانیوز