چگونه از خستگی های دوران بارداری خلاص شویم؟

به گزارش نما، بارداری، فشار مضاعفی بر بدن وارد می کند و می‌تواند با خستگی بسیار همراه باشد. بسیاری از زنان باردار، قبل از افزایش وزن، دچار این خستگی می شوند.



علل بروز خستگی در بارداری چیست؟

- تغییرات هورمونی و افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری، باعث این خستگی می شود.

- اگر شب ها احساس ناراحتی کنید و یا مرتب به دستشویی بروید، خواب کافی نخواهید داشت و این هم یکی از دلایل خستگی بارداری می باشد.

- حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری، انرژی بدن شما را می گیرد و خسته می شوید.

- ممکن است در مورد بارداری خود، اضطراب داشته باشید و خسته شوید.

- اگر غمگین، ناامید و افسرده باشید، در طول روز خسته و خواب آلود خواهید بود.

- کمبود آهن در طی بارداری و کم خونی ناشی از آن باعث خستگی می شود. برای بررسی کم خونی در بارداری، پزشک برای شما آزمایش خون خواهد نوشت.



چقدر احساس خستگی طول می کشد؟

طول مدت احساس خستگی در هر خانم بارداری متفاوت است.برخی افراد در سه ماهه دوم دچار خستگی می شوند و این احساس در ماه هفتم بارداری کاهش می یابد.در سه ماه دوم شما افزایش وزن زیادی دارید و دچار کمردرد، ترش کردن غذا، گرفتگی پا و یا سندرم پای بیقرار می شوید، جنین در داخل رحم حرکت می کند و مکررا نیاز به تخلیه ادرار دارید، بنابراین نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید.



چه باید کرد؟
- زودتر از معمول به رختخواب بروید.در طول روز مقداری چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه 15 دقیقه ای می تواند مفید باشد.اگر سر کار می روید، می توانید مدتی سر خود را بر روی میز قرار داده و استراحت کنید.



- برنامه خود را منظم کنید.
برنامه های غیرضروری را ترک کنید.اگر شما بیرون از منزل کار می کنید، ساعات کاری خود را کاهش دهید و یا در خانه کار کنید.گاهی کار خود را تعطیل کنید و به سر کار نروید.اگر فرزند کوچک دیگری هم دارید، او را به فرد دیگر یا پرستار بسپارید و به خودتان کمی استراحت بدهید.



- محل خواب خود را مرتب کنید.
با شکم بزرگ، مثانه پر و ناراحتی های دیگر، خوابیدن مشکل می شود. برای خوابیدن به یک طرف دراز بکشید.
چهار بالش تهیه کنید. یک بالش زیر سر خود بگذارید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، یک بالش را در گودی کمر خود بگذارید و یک بالش دیگر را زیر شکم خود قرار دهید (این تصویر بالش مخصوص خواب در دوران بارداری را نشان می دهد).



- خوب غذا بخورید.
یک رژیم سالم شامل: سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی است.



- آب بدن را حفظ کنید.
از نوشیدن قهوه دوری کرده و به مقدار مناسب آب بنوشید. از دست دادن آب بدن برای همه به خصوص برای زنان باردار خطرناک می باشد.آب کافی بدن از خستگی و یبوست جلوگیری می کند و علاوه بر آن، ورم دست ها و پاها را کم می کند.اگر در شب ها دچار تکرر ادرار می شوید، از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب دوری کنید.



- هر روز کمی ورزش کنید.

ورزش در حد متوسط مانند: پیاده روی کوتاه و یا شنا کردن می تواند احساس خوبی به شما دهد.

ورزش باعث آزادسازی هورمون اندروفین و ایجاد شادابی و خوشحالی می شود.

ورزش همچنین باعث افزایش گردش خون می شود.



هشدار
اگر در اثر خستگی مفرط، توانایی انجام کارهای روزانه را نداشتید، بهتر است هر چه زودتر به پزشک خود مراجعه کنید.