به گزارش نما، سلامانه به نقل از سایت لیو استرانگ livestrong، بسیاری از مشکلات پوستی ناشی از کمبود ویتامین های مورد نیاز و ضرروی بدن است. ویتامین هایی که در میوها ، سبزیجات و غلات وجود دارد اما گاهی به دلیل عدم مصرف و یا کم مصرف کردن این خوراکی ها، کمبود ویتامین در بدن به وجود می اید واین کمبود ویتامین مشکلات پوستی را با خود همراه دارد. برای داشتن پوستی سالم و شفاف مصرف کردن ویتامین های زیر ضروری است:
ویتامین A
این ویتامین برای درمان جوش بسیار مناسب است، قادر است پوست را برای احیا سلول های جدید تحریک کند. ویتامین A برای رشد طبیعی، تکثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی می کند و آنتی اکسیدانت هم هست. این ویتامین رنگ پوست را بهبود می بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را کند می کند.
ویتامین A در جگر، قلوه، زرده تخممرغ، شیر و انواع سبزیهای دارای برگ سبز مثل اسفناج و سبزیهای زرد و نارنجی مثل هویج و برگهای سبزتر مثل کاهو یافت میشود.
ویتامین B
این ویتامین ضدآکنه است و به کاهش استرس کمک می کند، زیرا محققان می گویند یکی از دلایل جوش زدن استرس زیادی است که افراد تحمل می کنند.
ویتامین B تراوش چربی پوست را تنظیم می کند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می شود. تمایل پوست به لکه دار شدن را کاهش می دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری می کند و می تواند در تشکیل کلاژن موثر باشد.
این ویتامین را در مخمر آبجو، شیر خشک، گردو، عسل، اسفناج، سفیده تخممرغ، خربزه و بلوط میتوان پیدا کرد.
ویتامین C
این ویتامین برای تولید کلاژن لازم است و بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی کردن رادیکال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد.
ویتامین C در الیام زخم ها و کبودی ها کمک می کند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت می کند. و سبب تحریک بدن برای تولید کلاژن شود.
میتوان آن را در بسیاری از میوهجات و سبزیجات پیدا کرد: پرتقال، فلفل سبز، هندوانه، خربزه، گریپفروت، گرمک، توتفرنگی، انبه و گلکلم.
ویتامین E
ویتامین E یکی از ویتامین های ضروری برای پوست است و برای رشد بافت های سالم لازم است. و یک آنتی اکسیدانت فوق العاده پایدار است. این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف می کند، از مضرات رادیکال های آزاد می کاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش کمک می کند.
بهترین منابع غذایی برای ویتامین E عبارتند از: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات کامل.
زینک
روی باعث بهبود هر چه سریعتر زخم ها و جای جوش ها می شود و کمبود روی بهبود زخم ها را به تعویق می اندازد. کسانی که مبتلا به جوش های صورت هستند، دارای سطح پایینی از روی در خون بوده اند و خوردن روی می تواند باعث بهبود عفونت های جوشهای آن ها شود.