به گزارش نما، سلامانه به نقل از سایت لیو استرانگ livestrong، بسیاری از مشکلات پوستی ناشی از کمبود ویتامین های مورد نیاز و ضرروی بدن است. ویتامین هایی که در میوها ، سبزیجات و غلات وجود دارد اما گاهی به دلیل عدم مصرف و یا کم مصرف کردن این خوراکی ها، کمبود ویتامین در بدن به وجود می اید واین کمبود ویتامین مشکلات پوستی را با خود همراه دارد. برای داشتن پوستی سالم و شفاف مصرف کردن ویتامین های زیر ضروری است:
ویتامین A
این ویتامین برای درمان جوش بسیار مناسب است، قادر است پوست را برای احیا سلول های جدید تحریک کند. ویتامین A برای رشد طبیعی، تکثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی می کند و آنتی اکسیدانت هم هست. این ویتامین رنگ پوست را بهبود می بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را کند می کند.
ویتامین A در جگر، قلوه، زرده تخم‌مرغ، شیر و انواع سبزی‌های دارای برگ سبز مثل اسفناج و سبزی‌های زرد و نارنجی مثل هویج و برگ‌های سبزتر مثل کاهو یافت می‌شود.
ویتامین B
این ویتامین ضدآکنه است و به کاهش استرس کمک می کند، زیرا محققان می گویند یکی از دلایل جوش زدن استرس زیادی است که افراد تحمل می کنند.
ویتامین B تراوش چربی پوست را تنظیم می کند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می شود. تمایل پوست به لکه دار شدن را کاهش می دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری می کند و می تواند در تشکیل کلاژن موثر باشد.
این ویتامین را در مخمر آب‌جو، شیر خشک، گردو، عسل، اسفناج، سفیده تخم‌مرغ، خربزه و بلوط می‌توان پیدا کرد.
ویتامین C
این ویتامین برای تولید کلاژن لازم است و بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی کردن رادیکال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد.
ویتامین C در الیام زخم ها و کبودی ها کمک می کند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت می کند. و سبب تحریک بدن برای تولید کلاژن شود.
می‌توان آن را در بسیاری از میوه‌جات و سبزیجات پیدا کرد: پرتقال، فلفل سبز، هندوانه، خربزه، گریپ‌‌فروت، گرمک، توت‌فرنگی، انبه و گل‌کلم.
ویتامین E
ویتامین E یکی از ویتامین های ضروری برای پوست است و برای رشد بافت های سالم لازم است. و یک آنتی اکسیدانت فوق العاده پایدار است. این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف می کند، از مضرات رادیکال های آزاد می کاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش کمک می کند.
بهترین منابع غذایی برای ویتامین E عبارتند از: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات کامل.
زینک
روی باعث بهبود هر چه سریعتر زخم ها و جای جوش ها می شود و کمبود روی بهبود زخم ها را به تعویق می اندازد. کسانی که مبتلا به جوش های صورت هستند، دارای سطح پایینی از روی در خون بوده اند و خوردن روی می تواند باعث بهبود عفونت های جوشهای آن ها شود.
تاثیر شگفت‌انگیز ویتامین‌ها برسلامت پوست
بسیاری از مشكلات پوستی از قبیل جوش و آكنه ناشی از كمبود ویتامین است ولی اغلب مردم فكر می كنند كه تمام مشكلات پوستی ازچرب كبدشان ناشی می‌شود كه البته در مواردی همینطور است اما نه همیشه! خیلی‌ها هم فكر می‌كنند مشكل از پوست چرب‌شان و لوازم آرایشی است كه استفاده می‌كنند كه باز هم این موارد درست هستند اما همیشه این‌طور نیست.
۱۳۹۳/۵/۱۱
